아침 명상 요가, 하루를 바꾸는 힘!

아침 명상 요가를 말하기 전에

 

명상 요가를 생각하면...

이런 거나

이런걸 생각하겠지만...

턱걸이, 러닝과 마찬가지로 깜짝 놀랍니다!

"뭔 몸이 이렇게 뻣뻣하고 쓰레기인지..."

 

사람마다 차이가 있겠지만 특히 중년, 노년의 남자의 경우 정말 기가막힐겁니다.

 

저의 경우 NTC 나이키 트레이닝 클럽 앱에서 우연히 접하게 되어서 무작정 따라하기 시작했습니다.

여기에서 자신에게 가장 잘 맞는 것을 하면됩니다.

처음 해 보니 정말 가장 쉬운 것을 하는데에도 땀이 비오듯. 눈에는 눙물이...

원래 처음이 그러하듯 정말 열심히 했습니다. 몸이 "살아난다!" 라는 느낌을 받았습니다.

유튜브도 검색해 봅니다. 그리고 이 분을 만났습니다.

 

요가소년

https://www.youtube.com/watch?v=ObsF_HgIA4Q&list=PLyPQQsW_Q10gb01Og08utByH_z8QNO7mD

30일 챌린지를 성실히 따라했습니다.

정말로!

 

하지만 그렇게 열심히 한 결과 NTC의 이 요가만 하기로 결심! 했습니다.

제게 있어서는 지속성이 제일로 중요하거든요.

시간도 딱 30분, 주로 이완동작. 딱이었습니다.

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그렇게 중간에 빼먹고 등한시도 했었지만 이제는 3년째 루틴이 되고 있습니다.

저의 루틴은 이렇습니다.

아... 그전에 30분 루틴의 요가를 한동안은 위의 앱을 켜고 선생님의 말과 음악을 들으며 따라했지만,

지금은 저만의 요가 & 명상 동작을 합니다.(더 수월한 쪽으로 ^^)

1. 일단 요가매트를 펼치면서 마음을 다 잡습니다.(그전에 생수를 한 잔 마십니다)
2. 아니폰에서 유튜브 저장 음악을 켭니다. https://www.youtube.com/watch?v=kmMcrDFyGEo

 

3. 나만의 명상 요가를 합니다.

요가와 명상, 삶을 변화시키는 10가지 놀라운 장점

요가와 명상은 단순한 운동이나 수련을 넘어, 우리의 몸과 마음에 깊이 긍정적인 영향을 미치는 강력한 도구입니다. 제가 직접 경험하고 수많은 사람들이 증명한, 요가와 명상이 선사하는 10가지 핵심 장점들을 소개합니다.

1.스트레스 감소 및 불안 완화: 꾸준한 수련은 코르티솔 수치를 낮추고 신경계를 안정시켜, 마음의 평온을 되찾고 불안감을 줄이는 데 탁월합니다. 이것은 확실한 것 같습니다. 어떠한 방식으로든 많은 생각들이 드는 날도 있고, 아무 생각도 안드는 날도 있지만 분명히 제게는 도움이 되고 있습니다.

2.집중력 및 인지 능력 향상: 명상을 통해 현재 순간에 집중하는 훈련은 산만함을 줄이고, 사고를 명료하게 하여 전반적인 인지 능력을 개선시킵니다. 사람에 따라 다르겠지요?^^

3.신체 유연성 및 근력 강화: 요가 동작은 관절의 가동 범위를 넓히고, 코어 근육을 포함한 전신 근육을 단련하여 부상 예방에도 도움을 줍니다. 사실 이게 제일로 큽니다. 몸이 가벼워집니다. 진짜로!!!

4.수면의 질 개선: 규칙적인 요가와 명상은 불면증을 완화하고, 깊고 편안한 잠을 유도하여 다음 날 상쾌하게 일어날 수 있도록 돕습니다. 제게는 별로 효과가 없습니다. 침대에 누워서 핸드폰 보는 버릇만 없애도...

5.심혈관 건강 증진: 특정 요가 자세와 호흡법은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 기여하여 심장 건강을 튼튼하게 만듭니다. 차라리 유산소나 근력은동을 하는 것이... 그래서 제가 하고 있습니다.

6.정서적 안정 및 자기 인식 증대: 자신의 감정과 생각을 객관적으로 관찰하는 능력을 키워, 감정 기복을 줄이고 스스로를 더 깊이 이해하게 합니다. 가끔식 효과가 분명히 있습니다.

7.면역력 강화: 스트레스 감소와 염증 완화는 곧 면역 체계 강화로 이어져, 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다. 그랬으면하고믿고있습니다.

8.통증 완화 (특히 만성 통증): 요가의 부드러운 움직임과 명상을 통한 통증 인식 변화는 요통, 관절염 등 만성적인 신체 통증을 관리하는 데 효과적입니다. 약은 약사에게 병은 의사에게!

9.긍정적인 사고방식 함양: 마음 챙김 훈련은 부정적인 생각의 고리를 끊고, 삶에 대한 감사함과 긍정적인 태도를 기르는 데 도움을 줍니다. 그럴려고 아직도 노력중입니다. 이걸로 해탈하면 종교가 뭔 필요가...읍

10.자기 효능감 및 자신감 증진: 꾸준한 수련을 통해 신체적, 정신적 성장을 경험하면서 '나는 해낼 수 있다'는 자기 효능감과 전반적인 자신감이 향상됩니다. 꾸준함에 뿌듯은 합니다.

 

정리하자면
명상 요가 꼭 해야 합니다. 위의 장점들 생각을 하지 않더라도 음식을 먹지 않고 살 수 없듯이
명상요가를 어떠한 방식이든 자신이 죽기직전까지 할 수 있는 것을 찾아
매일 해야 합니다. 명상에 대해서 다른 글로 올리겠지만 요가만 아닌 명상요가는
무조건 해야 합니다.
JUST DO IT!
그냥해!

재미나이 GEM을 활용해서 imageFX 와 whiskAI로 만든 이미지입니다. 제가 이렇게 젊은 것아닌거! 다~아시죠?!